如何轻松改善睡眠：提示和自然方法

睡眠是一种合成代谢状态，在此期间身体补充能量储备、恢复组织并产生蛋白质，如果没有充足的睡眠，人体就无法正常运作。

如果睡眠不足，就会释放皮质醇（压力荷尔蒙），从而增加细胞因子等信号分子的产生，这是炎症的迹象。睡眠不足会导致身体免疫系统发生不健康的变化，尤其是血液中的免疫系统。细胞。

炎症的常见标志物 C 反应蛋白 (CRP) 也可能升高。
研究发现，睡眠不足会增加收缩压，并增加高脂肪和高糖食物的摄入量，即使在年轻人中也是如此。

睡眠不足已被发现是体重增加的预测因素，并增加交通事故的风险、2 型糖尿病的诊断（Boyko, E 等人，2013 年）、抑郁症等精神障碍（Baglioni, C 等人，2011 年） ）、季节性流感和心血管疾病（Bounhoure，J 和 Galinier，M，

充足和高质量的夜间睡眠可以提高工作能力、意识、情绪、克服压力的能力、皮肤状况、体育活动、学习新事物的能力和保持总体健康。

沙棘含有一定量的色氨酸，色氨酸是血清素的前体，而血清素非常积极地参与褪黑激素的产生，褪黑激素是一种在调节睡眠周期中发挥重要作用的激素。

红蝇木耳可调节 GABA 受体，从而镇静您的神经系统。
这就像按下大脑的“音量调低”按钮：神经细胞变得不那么活跃和兴奋，当大脑更安静地工作时，你会感到不那么焦虑，更容易入睡。

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